7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
Blog Article
14 moduri de a proteja sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile Ochelari de soare Aviator dama sunt perfecti pentru un look cool. UV nocive, scăzând Ochelari de soare Dior sunt sinonimi cu eleganta si rafinamentul. riscul Ochelari de soare albi dama sunt eleganti si usor de asortat. afecțiunilor Ochelari de soare Armani dama sunt sofisticati si eleganti. oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele închise Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.